Glutamina: Wszystko, co musisz wiedzieć przed zakupem
Glutamina to aminokwas nieistotny, który odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym we wzmocnieniu układu odpornościowego, regeneracji tkanek i stymulowaniu wzrostu mięśni. Chociaż organizm potrafi samodzielnie syntetyzować glutaminę, dodatkowe spożycie poprzez suplementy może być korzystne, zwłaszcza w okresach intensywnego wysiłku fizycznego.
Dlaczego warto przyjmować glutaminę?
- Wzmocnienie układu odpornościowego: Glutamina pomaga wzmocnić układ odpornościowy, co jest szczególnie ważne dla sportowców i osób narażonych na duży stres fizyczny.
- Regeneracja tkanek: Wspiera odbudowę uszkodzonych tkanek, co może przyspieszyć regenerację po treningach lub urazach.
- Stymulowanie wzrostu mięśni: Pomaga w nawodnieniu komórek, co sprzyja syntezie białek i glikogenu, kluczowych dla wzrostu mięśni.
- Zmniejszenie ryzyka skurczów: Podczas intensywnych treningów wytrzymałościowych może zapobiegać skurczom mięśni.
Jak wybrać odpowiedni produkt z glutaminą?
Przy wyborze suplementu z glutaminą ważne jest, aby wziąć pod uwagę kilka czynników:
- Forma: Glutamina jest dostępna w postaci proszku i kapsułek.
- Proszek: Zazwyczaj jest bardziej ekonomiczny i umożliwia indywidualne dawkowanie. Łatwo miesza się w koktajlach i innych napojach.
- Kapsułki: Są bardziej praktyczne dla osób prowadzących szybki tryb życia, ponieważ nie wymagają przygotowywania koktajli.
- Dodatkowe składniki: Niektóre produkty zawierają dodatkowe witaminy i minerały, takie jak witaminy B6, B12 i cynk, które mogą dodatkowo poprawić działanie glutaminy.
- Producant/Marka: Wybierz renomowanego producenta z dobrą reputacją w produkcji suplementów.
- Dawkowanie: Zalecana dzienna dawka wynosi zazwyczaj od 10 do 20 gramów, podzielona na mniejsze dawki (około 5 gramów) w ciągu dnia.
- Cena: Jakość produktu zazwyczaj zależy od ceny. Tańsze produkty mogą zawierać niższe dawki glutaminy.
Kiedy przyjmować glutaminę?
- Najlepszy czas na przyjmowanie glutaminy to w trakcie lub po treningu, lub przed snem.
- Unikaj przyjmowania glutaminy z mlekiem, ponieważ mleko może utrudniać wchłanianie.
Ważne ostrzeżenie:
- Osoby z padaczką, chorobami sercowo-naczyniowymi, uszkodzeniem nerek lub wątroby, a także diabetycy powinni skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów z glutaminą.
- Zbyt wysokie dawki glutaminy mogą powodować skutki uboczne, takie jak uczucie gorąca, ból głowy, ból brzucha i nudności.
Glutamina w żywności:
Glutamina znajduje się w wielu naturalnych produktach spożywczych, takich jak:
- Pszenica
- Orkisz
- Soczewica
- Soja
- Orzeszki ziemne
- Ser
- Wołowina
- Twaróg
Glutamina czy BCAA?
BCAA (aminokwasy rozgałęzione) to aminokwasy egzogenne, których organizm nie potrafi samodzielnie wytworzyć. Jeśli potrzebujesz dodatkowej glutaminy z powodu zwiększonego treningu, suplement z glutaminą jest lepszym wyborem. W przeciwnym razie BCAA mogą być wystarczające, ponieważ walina i izoleucyna, zawarte w BCAA, służą jako surowce do syntezy glutaminy.
Wybierając odpowiedni produkt z glutaminą i prawidłowo go stosując, możesz wykorzystać jego liczne korzyści dla poprawy wyników sportowych i ogólnego stanu zdrowia.