Gainery: Wszystko, co musisz wiedzieć, aby zwiększyć masę
Chcesz zwiększyć masę mięśniową i wagę, ale masz trudności z dostarczeniem wystarczającej ilości kalorii za pomocą zwykłego jedzenia? Gainery są po to, aby Ci pomóc! Są to suplementy diety bogate w kalorie, węglowodany i białka, idealne dla kulturystów i "hardgainerów" (osób, którym trudno przybrać na wadze).
Czym są Gainery?
Gainery to proszki, które miesza się z wodą lub mlekiem, aby stworzyć koktajl. W przeciwieństwie do koktajli białkowych, gainery mają wyższą zawartość węglowodanów (około 70%) i niższą zawartość białka (około 30%). Ich celem jest dostarczenie dużej liczby kalorii w jednym posiłku, co ułatwia osiągnięcie nadwyżki kalorycznej potrzebnej do przyrostu wagi.
Dla kogo są przeznaczone?
- Dla kulturystów: Aby wspierać budowanie masy mięśniowej i regenerację po treningu.
- Dla hardgainerów: Osób z szybkim metabolizmem, którym trudno przybrać na wadze za pomocą zwykłego jedzenia.
- Dla osób z niedostateczną dietą: Jako suplement diety w celu zwiększenia spożycia kalorii i składników odżywczych.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze Gainera?
- Skład: Sprawdź zawartość węglowodanów, białka i tłuszczu. Dla początkujących odpowiednie są gainery z wyższą zawartością węglowodanów.
- Rodzaj węglowodanów: Wyższej jakości gainery zawierają złożone węglowodany, takie jak maltodekstryna, a mniej prostych cukrów.
- Źródło białka: Najczęściej są to białka serwatkowe (whey) i kazeina.
- Zawartość tłuszczu: Przed lub po treningu wybieraj gainery o niższej zawartości tłuszczu. Do spożycia w ciągu dnia lub rano, wyższa zawartość tłuszczu może być korzystna dla uczucia sytości.
- Dodatkowe składniki: Niektóre gainery zawierają witaminy, minerały, kreatynę i inne korzystne substancje.
- Alergeny i nietolerancje: Jeśli masz nietolerancję laktozy lub glutenu, szukaj gainerów bez tych składników.
- Smak i rozpuszczalność: Wybierz smak, który Ci odpowiada, i sprawdź, jak łatwo proszek rozpuszcza się w płynie.
Kiedy i jak spożywać Gainera?
- Czas spożycia: Między posiłkami, rano lub po treningu. Unikaj spożywania przed treningiem, jeśli zawiera większą zawartość tłuszczu.
- Dawkowanie: Przestrzegaj instrukcji producenta.
- Mieszanie: Z wodą lub mlekiem, w zależności od preferencji i potrzeb kalorycznych. Mleko zwiększy spożycie kalorii.
- Ważne: Pij wystarczająco dużo wody, ponieważ węglowodany wiążą wodę w organizmie.
Zalety i wady Gainerów
Zalety:
- Pomagają w osiągnięciu nadwyżki kalorycznej.
- Zawierają wysokie stężenie składników odżywczych.
- Praktyczne i łatwe do przygotowania.
- Różne smaki.
- Mogą dostarczyć energię do treningu.
- Wspierają wzrost mięśni.
Wady:
- Nie są odpowiednie dla osób, które łatwo przybierają na wadze.
- Mogą powodować problemy trawienne u niektórych osób.
- Niektóre produkty mogą mieć wysoką zawartość cukru.
Ważne:
Gainery są suplementem diety i nie powinny zastępować zbilansowanej diety. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.
Podsumowanie:
Gainery mogą być użytecznym narzędziem do zwiększania masy mięśniowej i wagi, zwłaszcza dla kulturystów i hardgainerów. Ważne jest, aby starannie wybrać produkt, który odpowiada Twoim potrzebom i spożywać go zgodnie z instrukcjami producenta. W połączeniu z właściwą dietą i regularnymi ćwiczeniami, gainery mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele fitness.